الارشيف / المرأة / استراحة حواء

نصائح فعالة لتقليل ترهلات الثدي

إن مشكلة ترهلات الثدي من المشاكل التي تؤرق العديد من السيدات نتيجة لعدة أخطاء تقوم بإرتكابها السيدة أو نتيجة لعدم إتباع لبعض النصائح الفعالة ولكن لا داعي للقلق مع موقع استراحة حواء سوف نقدم لكِ سيدتي مجموعة من النصائح الفعالة وذلك لتقليل ترهلات الصدر فتابعي معنا هذه المقالة :

خطوات لتتجنبي ترهلات الثدي

شرب الماء : إن شرب الماء يعتبر من الأساسيات لكي تحافظي على رطوبة البشرة وعدم جفافها وخصوصاً في هذه المنطقة وهي منطقة الصدر فإشربي من لتر إلى لترين ماء يومياً حوالي 8 أكواب من الماء يومياً لكي تحافظي وتقي هذه المنطقة من الترهل والجفاف وظهور التجاعيد المبكرة بها .

إرتداء حمالة صدر مناسبة : إرتدي حمالة صدر مناسبة لحجم ومقاس صدرك بحيث لا تكون صغيرة فتسبب لكِ الضيق والضغط على منطقة الصدر ولاتكون واسعة مما يؤدي بك الأمر إلى ترهل منطقة الصدر فيجب أن تكون مناسبة مع الصدر ويجب أن تكون قطنية وإبتعدي عن حمالات الصدر الغير قطنية مما قد تسبب مشاكل عديدة لجسمك وجلدك .

نصائح فعالة لتقليل ترهلات الثدي (إرتدي مقاس واسع من حمالات الصدر المريحة والتي لاتظهر كبر وتضخم الثديين)

إستخدام كريمات ترطيب البشرة : عليكِ سيدتي بإستخدام كريمات الترطيب المناسبة لمنطقة الصدر وذلك مرة في الصباح عند الإستيقاظ من النوم ومرة في المساء قبل الذهاب إلى النوم بحيث يتم ترطيب هذه المنطقة مما يقلل من جفافها وظهور التجاعيد المبكرة بها وترهلها ويعمل أيضاً إستخدام الكريم المرطب الخاص بهذه المنطقة على مرونة الجلد في هذه المنطقة وتنشيط الدورة الدموية مما يجعل منطقة الصدر مستقيمة ومشدودة .

ممارسة الرياضة : لا تنسي ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة في اليوم الواحد سواء القيام بتمارين الآيروبكس أو القيام برياضة المشي وقومي بتمارين خاصة بمنطقة الصدر حتى تحصلي على صدر مشدود ومستقيم وأيضاً قومي بالتمارين التنفسية الخاصة بالقلب كالإستلقاء على الظهر لدقائق 5 دقائق تقريباً وأخذ شهيق وزفير لتنشيط عضلة القلب أيضاً أو مثلاً صعود الدرج مع أخذ شهيق وزفير أيضاً بإنتظام .

نصائح فعالة لتقليل ترهلات الثدي (إن ممارسة رياضة الضغط من احلى الرياضات لشد عضلات الصدر بشكل مثالي)

تناول نظام غذائي صحي : عليكِ سيدتي بتناول نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة لتقوية جسمك فراعي إحتواء وجبة الغداء مثلاً على طبق السلطة الخضراء المتنوعة الألوان وأيضاً البروتين من الدجاج أو اللحوم وأيضاً النشويات سواء الأرز أو المكرونة اللذيذة ولكن راعي أن تكون الكميات قليلة حتى لا تصابي بزيادة ملحوظة في الوزن ماعدا طبق السلطة الخضراء ممكن تأكلين منه طبقاً كبيراً حيث انه ذو سعرات حرارية قليلة ومفيد جداً .

وضعية النوم الصحيحة : راعي وضعية النوم الصحيحة وهي النوم على الظهر أو النوم على الجانب الأيمن كما أوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم وليس على البطن أو على الجانب الأيسر حتى لا تتعرض منطقة الصدر للترهلات وظهور التجاعيد المبكرة بها .