الارشيف / المرأة / استراحة حواء

بالصور: تمارين للحصول على بطن مسطح

  • 1/8
  • 2/8
  • 3/8
  • 4/8
  • 5/8
  • 6/8
  • 7/8
  • 8/8

تمارين البطن

تريدين القيام بتمارين فعالة والحصول على بطن مسطح ؟

سأقدم لك اليوم برنامج عالي الكفاءة يدوم لمدة 7 أسابيع.

قبل أن أعرض عليك البرنامج سنرى مجموعة التمارين التي سنتبعها بالصور.

تمرين الكرنش

تمارين البطن

استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بدرجة 90 درجة واحرصي على

تمرين الدراجة

تمارين البطن

تمارين البطن

اجلسي بنفس الطريقة السابقة ثم ابدئي برفع ركبتك والمسي كوعك مع الركبة ثم غيري الساق الأخرى بالتناوب.

تمرين رفع الساق

بطن مسطح

تمارين البطن

استلقي على جسمك وارفعي ساقيك 45 درجة

تمرين الحوض

تمارين البطن

تمارين البطن

ارفعي ساقيك بشكل عمودي مع رفع الظهر ثم ارجعي للحالة العادية.

برنامج التمارين

الأسبوع الأول:

تمرين الكرنش: 15 مرة

تمرين الدراجة: 15 مرة

تمرين رفع الساق: 15 مرة

تمرين الحوض: 10 مرات

الأسبوع الثاني:

تمرين الكرنش: 30 مرة

تمرين الدراجة: 35 مرة

تمرين رفع الساق: 25 مرة

تمرين الحوض: 25 مرات

الأسبوع الثالث:

تمرين الكرنش: 40 مرة

تمرين الدراجة: 40 مرة

تمرين رفع الساق: 28 مرة

تمرين الحوض: 40 مرات

الأسبوع الرابع:

تمرين الكرنش: 60 مرة

تمرين الدراجة: 50 مرة

تمرين رفع الساق: 50 مرة

تمرين الحوض: 28 مرات

الأسبوع الخامس:

تمرين الكرنش: 70 مرة

تمرين الدراجة: 60 مرة

تمرين رفع الساق: 50 مرة

تمرين الحوض: 32 مرات

الأسبوع السادس:

تمرين الكرنش: 80 مرة

تمرين الدراجة: 80 مرة

تمرين رفع الساق: 80 مرة

تمرين الحوض: 32 مرات

الأسبوع السابع:

تمرين الكرنش: 120 مرة

تمرين الدراجة: 100 مرة

تمرين رفع الساق: 100 مرة

تمرين الحوض: 35 مرات